Thực phẩm giúp xua tan lão hóa ở phụ nữ U30

0
67

Lão hoá là quá trình tự nhiên mà người phụ nữ nào cũng cần trải qua. Đây là giai đoạn mà chị em phải đối mặt với những dấu hiệu của tuổi tác như nếp nhăn, sự giảm sút tình hình sức khoẻ hay xấu máu, rụng tóc, nám, sạm da. Bởi vậy mà chị em cần cân bằng lại chế độ ăn uống bằng sự bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất để lấy lại tuổi thanh xuân và chống lão hoá.

Chọn lựa thực phẩm chống oxy hóa

Lời khuyên giành cho phụ nữ tuổi trung niên là nên uống nhiều nước trà, trà xanh, ăn nhiều rau, đặc biệt là rau lá xanh như rau muống, rau ngót, rau dền, rau đay, rau mồng tơi, ăn nhiều gia vị như hành, hẹ, rau thơm để ngăn ngừa lão hoá. Ngoài ra bạn nên ăn các loại củ gia vị như tỏi, gừng, riềng,nghệ…, ăn nhiều trái cây chín sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin,muối khoáng và các chất chống oxy hóa. Hạn chế stress vì sẽ làm gia tăng gốc tự do.

Thực phẩm chống lão hoá

Nước, vitamin và chất khoáng chống lão hoá
Chị em cần chú ý uống nước thường xuyên dù không khát, nhất là vào mùa hè. Hoạt động tiêu hóa và hấp thu ở người cao tuổi thường kém hơn lúc trẻ. Do đó dễ bị thiếu các vitamin, kali, magie nội bào, thiếu canxi gây loãng xương (nhất là ở các phụ nữ mãn kinh ), thiếu máu thiếu sắt gây mệt mỏi,chóng mặt, giảm trí nhớ, thiếu kẽm gây biếng ăn, giảm trí nhớ, kém tậptrung, khô da, sạm da…

 

Nguồn thực phẩm giàucanxi là sữa và sản phẩm từ sữa, tôm tép ăn cả vỏ, cá nhỏ ăn luôn xương,đậu nành, đậu hũ, rau xanh. Sữa là thực phẩm giàu canxi và chứa nhiều đạm quý. Do đó, nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày, chọn loại sữa chứa ít hoặc không có chất béo và đường.

Thực phẩm giàu chất sắt là thịt, cá, gan, huyết, trứng, đậu, rau xanh. Kẽm có nhiều trong thức ăn động vật, đặc biệt là cá, thịt và hải sản, đặc biệt là hàu. Kali có nhiều trong rau và trái cây.

Chất xơ

Chất xơ giúp thải độc chất qua đường tiêu hóa, hạn chế táo bón, giảm hấp thu cholesterol từ chế độ ăn vào cơ thể. Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây.

Để nhận đủ vitaminvà chất xơ, nên ăn khoảng 200-300 g rau và 2-3 phần trái cây mỗi ngày. 1phần trái cây tương đương 1 trái chuối, 1 trái cam, 1 trái lê cỡ trungbình hoặc 1/2 ly nước ép trái cây. Nên chọn rau trái nhiều màu sắc, chếbiến đơn giản để hạn chế mất dưỡng chất qua quá trình đun nấu. Khi dùng trái cây nên ăn cả trái sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn là chỉ ép lấy nước.

Hạn chế muối và thực phẩm mặn

Muối là loại gia vị phổ biến hàng ngày nhưng cơ thể chỉ cần một số lượng rất ít, khoảng 3-5 g. Thói quen ăn mặn sẽ dẫn đến bệnh cao huyết áp. Do đó nên hạn chế muối hoặc các thực phẩm mặn (mắm, khô, dưa muối, đồ hộp…)trong khẩu phần.

Chương trình tuyển dụng công ty Botania thời kỳ 4.0
Chương trình quà tặng dành cho khách hàng công ty Botania

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.