Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh

0
60

Khi vẫn còn trẻ, chúng ta chưa bao giờ nghĩ đến tầm quan trọng của vitamin cũng như dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên khi chị em bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, nó giống như bước vào bên kia sườn dốc, những triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ, đổ mồ hôi đêm xuất hiện, kèm theo là suy giảm sinh lý, khô hạn và tâm sinh lý thay đổi.

Vì vậy khi bước sang tuổi 50, việc bổ sung dưỡng chất bị thiếu hụt là rất quan trọng đối với phụ nữ, kéo dài thời kỳ tiền mãn kinh cũng như tuổi thanh xuân, giúp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe bản thân. Thế nhưng bổ sung dưỡng chất gì là điều quan trọng mà bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn 4 dưỡng chất chị em cần thiết nhất

Vitamin D

[​IMG]
Một trong những nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D nhiều nhất là lòng đỏ trừng, cá, sữa. Cung cấp đầy đủ vitamin D giúp phụ nữ tuổi tiền mãn kinh giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú, cổ tử cung, đại tràng. Theo nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ tuổi từ 50-70 cung cấp 10 mcg vitamin D mỗi ngày giảm tỷ lên ung thư vú và cổ tử cung lên đến 30%.

Canxi

[​IMG]
Canxi là khoáng chất rất quan trọng vào việc duy trì hoạt động của xương khớp và dây thần kinh. Tuy nhiên, càng về già, khả năng việc tái tạo xương khớp của cơ thể lại chậm hơn nhiều so với quá trình phá vỡ. Đối với phụ nữ, vấn đề này còn ảnh hưởng nghiêm trọng hơn bởi những tác động đến sức khỏe như đau tim, đột quỵ, ung thư vú…Vì thế hãy bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa chua, phomat, đậu và rau xanh

Đọc thêm: BoniBeauty mua ở đâu chuẩn Canada cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh

Collagen

[​IMG]
Collagen nằm ở lớp trung bì trong làn da, có chức năng tạo sự đàn hồi và căng mịn. Collagen chiếm tới 30% tổng khối lượng protein trong cơ thể và 70% thành phần tạo nên da. Cơ thể có khả năng sản sinh collagen nhưng giảm theo tuổi tác. Do đó việc bổ sung Collagen khoảng 10g mỗi ngày giúp duy trì độ săn chắc và trẻ trung cho làn da bạn

Omega 3

[​IMG]

Omega 3 có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, hạn chế việc bám tích tụ trọng động mạch, đường huyết cao, ngăn bệnh nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngoài ra, omega còn có tác dụng bảo vệ phụ nữ khỏi tình trạng loãng xương. Do đó phụ nữ cần bổ sung thực phẩm như dầu đậu lành, cá hồi, quả óc chó..

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.